步幅、步频、速度其实是一道乘法题：任知两个，第三个就被确定。 这里把它算清楚，并给出不同步频下走同样距离需要多少步的对照， 以及一个相对落地冲击指数——只做科普与估算，不做伤害诊断。
用于估算与你身长相称的参考步幅。
手表或 App 直接读数最准，没有就填感觉值。
你的轻松跑或目标配速对应的速度。
选「按身高估算」时，速度由身高与步频反推，速度框会被忽略。
用来回答「跑完这段要踩多少步」。
取值参考：休闲跑者步频多在 160–180 spm；轻松跑速度常在 9–12 km/h； 身高每增加 10 cm，参考步幅约增 6 cm（经验参考，个体差异大）。
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相对落地冲击指数以「身高参考步幅」为 100，按步幅平方近似。它是相对比例，不是力值，也不是诊断。
速度固定不变时，提高步频意味着步幅缩短、步数增加。下表是走完同一段距离的差异。
| 步频 spm | 步幅 m | 步 / 公里 | 所需步数 | 与当前相比 |
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落地瞬间重心会有一个向下的「下沉」，随后被小腿与足部弹回。下沉高度与步幅相关：步幅越大，落地点离重心越远； 而落地垂直速度与下沉高度的平方根成正比，所以冲击随步幅大致按平方关系放大。 常见做法是小幅提高步频、让落地点靠近身体正下方（每 3–5 spm 一次，常见经验参考，个体差异大）。
本工具只做科普与估算，不能诊断任何损伤。跑步时若出现膝、跟腱、足底疼痛、肿胀、麻木或步态变形，请停止跑步并就医。
流传最广的「180 步频」没有回答最实际的问题：我现在到底踩多长、跑 5 公里要多少步、这个步幅算不算大？ 步频只是中间变量，步幅和步数才是能落到日常里的量。
本工具把三者放进同一套换算：已知步频与速度反推步幅，已知身高给出参考步幅； 再用对照表回答「同样这段路，步频调高 5 spm 会多踩多少步」，最后给出相对冲击指数。
不是。180 只是流传很广的经验参考值，多数休闲跑者自然步频在 160–180 之间。 更实用的目标是「比现在高 3–8 spm，同时保持脚落在身体下方」，而不是硬凑数字。 步频越高步幅越短，但也越容易累小腿，训练安排请结合教练或医生意见。
不能这样推论。步幅偏大只是一个需要留意的线索，不是受伤判据。 同样 1.15 m 的步幅，有人跑得很轻松，也有人在硬地长距离后不适。 真正有意义的是跑后的感受、有没有疼痛，以及放松跑时脚是否落在身体附近。
可以作为粗略起点，但误差不小。身高估算给出的是「这个身高常见的参考步幅」， 再乘你的步频反推速度——实际步幅比参考值大 10%，估算速度就会偏高约 10%。 有手表的请优先填实测值。
速度不变时，步频越高步幅越短，落地时身体的「下沉高度」随之减小， 而落地垂直速度与下沉高度的平方根成正比，所以冲击下降得比步幅更快。 这只是力学关系，落地方式、跑鞋与地面同样影响冲击。
步数是不依赖配速表的客观量：一段路走完，步数不会因为表不准而变。 它常被用来做「同样路程，步数是不是变少了」的对比——步数变少往往意味着步幅变大。 单次步数没有好坏之分，别为凑步数硬改动作。
手表用加速度计推算步频，误差通常 2–5 spm；手机 App 因握持与摆臂差异更大。 步幅由步频与速度反推，误差会被放大。用它看趋势变化是合理的，用它做精确诊断不合适。