跑鞋的寿命是按里程算的，不是按时间算的。 输入鞋款、购买日期和你的跑步记录，它会算出累计里程、折合多少周， 并按不同跑量给出大约该在多少公里换——外加一张磨损自查清单。
里程区间是常见经验参考，个体差异大。
取值参考：休闲跑者单次多在 5–12 km、每周 3–5 次；体重越大、落地越重，鞋的缓冲层衰减通常越快。
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同样一双鞋，跑得多就换得早。下表按不同周跑量，看走到 500 / 700 / 900 km 各需要多少周。
| 周跑量 km | 到 500 km | 到 700 km | 到 900 km |
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每两周花一分钟，把鞋翻出来对一遍；有 2 项以上命中，就该考虑换鞋了。
大多数人换鞋靠两件事：鞋底磨平了，或者跑起来硌脚了。问题是， 缓冲层衰减往往比外观磨损更早发生——鞋底看起来还很新，中底却已经塌了， 这时候继续穿，每一步都在重复吸收本该由鞋替你承担的那部分冲击。
本工具把"这双鞋跑了多少公里"换算成折合多少周， 再结合鞋款类型与体重给出参考更换区间， 并附一张磨损自查清单，让你在鞋报废前而不是之后换鞋。
常见经验参考是：日常训练鞋 600–900 km，缓震支撑型 500–800 km，竞速轻量鞋 350–600 km，越野鞋 400–700 km。 这些数字来自厂家与跑者社群的经验总结，不是实验室标准，个体差异很大； 越野、柏油、跑步机三种路面的差别也很大。真正该看的是你的自查清单和跑完后的感受。
分别算。给每一双鞋单独建一条记录：各自买了多久、各自跑了多少次、平均距离是多少。 把两双鞋的里程加起来算"寿命"是常见错误——轮换确实能延长每双鞋的寿命，但幅度有限， 因为每双鞋承受的总负荷并没有减少。
会。体重越大，同一双鞋每次承受的冲击越大，中底压缩得更快。 工具按体重把参考区间做了线性缩放（70 kg 为基准，上下限 ±15%），这只是一个粗略修正。 如果你的体重明显偏大，建议直接取区间下沿作为更换节点。
中底塌陷、鞋垫压痕、鞋头翘起都会让脚感到"硌"，而外观磨损可能还很轻—— 这正是自查清单存在的意义。硌脚感如果伴随疼痛，请先停止跑步并就医， 不要用换鞋来掩盖需要处理的问题。
说明记录漏了：折合周数应该接近购买至今的周数。差得远时，累计里程可能被低估， 换鞋提醒就会偏晚。补记录的最省事办法是翻手表或 App 的历史，按月大致累加。 如果这双鞋其实中途换过，那就把它拆成两段分别算。
不能，也不该这样用。工具只回答"这双鞋跑到多少公里了"，不涉及任何伤病判断。 跑鞋可能是一个影响因素，但很少是唯一原因；出现疼痛、肿胀、麻木或步态改变， 请停止跑步并就医，由专业人士判断原因，训练计划请结合教练或医生意见。